Расслабляющие процедуры являются неотъемлемой частью нашего современного общества и часто приходят на помощь, чтобы поднять нас на ноги и дать нам новые силы на завтрашний день.
Вам могут потребоваться (вне зависимости от профессии) различные релаксационные процедуры: одни из лучших результатов получают при помощи массажа, при проведении физиотерапии и сауны.
Фактически, сауна — это универсальный метод, использовавшийся с давних времен, с одной стороны — для расслабления души и тела, а с другой — как средство для оздоровления и красоты.
Сауна: лечебные эффекты, преимущества и риски по-прежнему является одним из самых любимых в мире методов лечения для миллионов людей, но при этом нужно соблюдать правила посещения и технику безопасности (и при необходимости проконсультироваться с врачом), чтобы свести все риски к минимуму и наслаждаться теплом, комфортом и уютом сауны.
В наши дни сауна широко доступна, поэтому можно выбирать между различными видами (в зависимости от источника тепла, конструктивных особенностей и других), но конечная цель всего этого — доставить максимальное удовольствие, спокойствие и расслабление.
Что такое сауна? Типы
По сути, сауна — это комната разных размеров, облицованная древесным материалом (чаще всего), и благодаря определенному источнику тепла (пеллеты, уголь, электричество, инфракрасный свет) поддерживается высокая температура в помещении.В большинстве мест поддерживается средняя температура от 70 до 100 градусов по Цельсию, при этом возможны большие перепады влажности. В зависимости от типа используемой сауны влажность может быть очень низкой (от 10 до 20 процентов), но может быть и высокой.
В некоторых местах также используют дополнительный эффект ароматерапии, добавляя определенные эфирные масла (эффект зависит от типа масла и может оказывать благотворное влияние на заложенность носа, простуду, улучшение состояния кожи, снятие стресса, депрессию и беспокойство, и многие другое).
Существует несколько (в зависимости от типа источника тепла и разницы во влажности) основных типов саун:
— Финская сауна: вся комната облицована деревом (в основном северная ель, белая сосна, красный кедр и другие, которые не нагреваются при высокой температуре, просты в уходе и не пахнут), обычно имеют несколько уровней (полок) для использования больше людей и обеспечения комфорта. Как правило, температура составляет около 100 градусов по Цельсию, а влажность не превышает 30 процентов, а для достижения и поддержания температуры используются электрические печки или дрова, в основании которых лежат вулканические камни. Обычно пребывание в сауне такого типа составляет от 10 до 15 минут, затем рекомендуется охлаждение (погружение в холодный бассейн, холодный или прохладный душ).
— Ароматическая сауна: температура в таких комнатах составляет порядка 70 градусов по Цельсию с влажностью до 30 процентов. Помимо эффективного воздействия тепла на организм, здесь также играют значимую роль — эффекты ароматерапии, добавление масла лаванды, эвкалипта, мирры, мяты и других.
— Инфракрасная сауна: для обогрева используются инфракрасные лучи, тут температура ниже, а влажность выше (около 50-60 процентов). Этот тип сауны подходит для пациентов с сердечными заболеваниями, потому что она имеет более мягкий и щадящий характер, чем Финская сауна, и не так сильно нагружает сердечно-сосудистую систему.
— Русская баня: утепление помещения производится с помощью древесных материалов, которые нагреваются специальными камнями, отличающимися высоким коэффициентом и способностью удерживать и давать тепло. Нагретые камни поддерживают температуру в помещении, а при нагревании до достаточно высокой температуры поливают водой, а также для образования пара и достижения желаемой влажности воздуха.
Цель любой сауны (независимо от типа используемой сауны) состоит в том, чтобы повысить температуру тела (в некоторых случаях до 40 градусов по Цельсию), стимулировать процессы потоотделения, что, в свою очередь, приносит целый арсенал полезных эффектов и целительной пользы для организма.
Сауна: лечебный эффект и польза
С течением времени сауна доказала свое целебное действие и пользу для организма, благодаря многочисленным исследованиям, которые проводились на местах с сотнями тысяч участников.
Скандинавские страны и некоторые другие географические районы (например, Россия) — являются одними из крупнейших сторонников сауны, и поэтому проводилось большинство исследований в этих областях, и их результаты являются относительно единодушными.
Не случайно, что с тех пор сауна используется в качестве обычного метода для поддержания хорошего здоровья, внешнего вида и эмоционального тонуса.
На сегодняшний день все больше и больше людей обращаются к этому способу достижения желаемых эффектов, так как сауна имеет много пользы и преимуществ.
Одним из основных преимуществ и эффектов, наиболее часто упоминаемых и встречаемых у большинства приверженцев следующее:
— повышенный иммунный статус: тепло в сочетании с относительно низкой влажностью, с последующим охлаждением организма — приводит к увеличению количества лейкоцитов, которые, в свою очередь, отвечают за поддержание иммунной активности организма;
— детоксикация: высокая температура стимулирует потоотделение, и благодаря потоотделению — выводятся из организма некоторые токсины, шлаки и ненужные вещества. С другой стороны, некоторые из токсинов и вредных веществ не могут быть удалены из организма при помощи пота (обычно выбрасываются через выделительную систему), и в этом случае сауна бессильна. Однако с его помощью достигается некоторая детоксикация и очищение организма;
— облегчение боли: из-за высокой температуры кровеносные и лимфатические сосуды расширяются, улучшая приток крови к более слабым участкам тела, тем самым облегчая удаление воспалительных цитокинов, веществ, связанных с болью и раздражением, и улучшая трофику в соответствующих зонах. Кроме того, в результате действия сауны наблюдаются повышенное выделение эндорфинов, которые обладают естественным обезболивающим эффектом;
— в спорте: являетесь ли профессиональным спортсменом или занимаетесь чисто любительской сауной — можно восстановить мышцы после тяжелой тренировки. Улучшает питание и кровоснабжение мышц, предотвращает скованность мышц, судороги, в том числе мышечную дрожь;
— снятие стресса: пребывание в сауне действует не только на организм, но и на психику человека, помогая избавиться от всех проблем, страхов и забот, благодаря выбросу эндорфинов. Сочетание с ароматерапией могут усилить эти эффекты и успешно применяться при стрессе, переутомлении, беспокойстве;
— улучшение сердечно-сосудистой системы: многочисленные исследования в этой области показывают, что регулярное использование сауны дает значительное улучшение сердечно-сосудистой системы и снижение риска кардиоваскулярных случаев;
— проблемы с кожей: использование сауны может сильно повлиять на некоторые кожные заболевания, такие как прыщи, псориаз, себорея, поскольку они воздействуют на жирные и потовые железы (повышенное потоотделение приводит к эффективному удалению накопленных токсинов и мертвых клеток, что дает более здоровый и молодой вид кожи при регулярном использовании). Тем не менее, необходима предварительная консультация дерматолога, поскольку некоторые заболевания (например, атопический дерматит) могут повлиять отрицательно;
— профилактика болезни Альцгеймера: существуют некоторые споры о нейропротекторных свойствах сауны и долгосрочном эффекте снижения риска развития деменции и болезни Альцгеймера. Исследования показывают противоречивые результаты, требующие более глубоких исследований в этой области;
— улучшение симптомов астмы: пациенты с астмой или различными типами обструктивных заболеваний дыхательных путей могут получить пользу от целебных свойств сауны, но только после предварительной консультации с лечащим врачом. Короткое пребывание при высокой температуре приводит к обструкции дыхательных путей, облегчению дыхания, уменьшению кашля. А добавление мяты или эвкалипта (во время сауны) повышает эффективность терапии;
— улучшение сна: у некоторых пациентов с определенным типом бессонницы, использование сауны может оказать очень благотворное влияние на сон;
— союзник в борьбе с лишними килограммами: посещение сауны — это чрезвычайно приятный и простой способ попрощаться с несколькими сотнями килокалорий. Только с помощью сауны не станешь топ-моделью, но регулярное использование в сочетании с правильной диетой и двигательной активностью приводит к усилению обмена веществ — все это стимулирует сжигание калорий;
В целом, лечебный эффект и преимущества регулярного использования сауны обусловлены повышенным потоотделением, разогревом тела, расширением кровеносных сосудов (облегчение удаления токсинов и ненужных веществ, улучшение питания и циркуляции всех структур), выделения большого количества эндорфинов. А также выполняют ряд полезных для организма функций (снятие боли и воспаления, улучшение настроения и т. д.).
Сауна имеет минимальные риски при использовании людьми без основных заболеваний и при соблюдении некоторых из основных правил безопасности. У пациентов с сопутствующими заболеваниями рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы минимизировать риск развития различных побочных эффектов.
Риски при использовании сауны
Хотя это считается высокоэффективной, полезной, приятной и безвредной техникой релаксации, но использование сауны требует соблюдения некоторых основных правил безопасности, поскольку высокие температуры также могут оказывать негативное влияние, особенно для тех, кто впервые посещает сауну, пожилых пациентов, а также у пациентов с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила безопасности, которые чрезвычайно легко соблюдать, включают в себя:
— риск обезвоживания: обильное потоотделение может привести к риску обезвоживания, поэтому рекомендуется пить достаточное количество жидкости. До и после сауны принимать достаточно воды (в среднем два стакана до и два стакана после посещения);
— длительное пребывание не рекомендуется: средняя продолжительность в сауне для оптимальной пользы рассчитывается в среднем от пятнадцати до двадцати минут, а в первый раз — от пяти до десяти минут;
— нетренированным людям (использующим сауну впервые) не рекомендуется резко охлаждать тело после пребывания в сауне;
— не рекомендуется употреблять пищу как минимум за час до сауны;
— употребление алкоголя не рекомендуется: алкоголь увеличивает риск обезвоживания, внезапного падения артериального давления, тошноты, рвоты, головной боли;
— при наличии основного заболевания рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом: это в полной мере относится к хроническим заболеваниям, особенно поражающим сердечно-сосудистую систему, почки, обмен веществ. Некоторые заболевания и состояния могут быть противопоказанием для пребывания в сауне;
— после пребывания в сауне рекомендуется последующий отдых, так как есть риск падения артериального давления, легкого головокружения, головокружения под воздействием высокой температуры;
— при плохом самочувствии, стоит отложить сауну на потом;
— в случае беременности, сообщить своему врачу о своем желании посетить сауну, чтобы он оценил все риски в соответствии с вашим индивидуальным состоянием.
Сауна: лечебные эффекты, преимущества и риски — это хороший метод релаксации, и при соблюдении элементарных правил безопасности не несет серьезных побочных эффектов. Чтобы получить оптимальную пользу, всегда следуйте советам своего врача.
Читайте ещё
Как подключить котел к системе отопления
Гидроизоляция ванной под плитку
Как сделать подсветку потолка
Сделать атмосферу более романтичной, поставить не один осветительный прибор, а создать мягкую подсветку всей комнаты поможет потолочная подсветка. Важно разобраться, как правильно проложить проводку, как безопасно собрать подсвечивающую конструкцию.
Ремонт квартиры своими руками
- Комментарии